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很多MM在減肥過程中發(fā)現(xiàn)，明明沒吃多少，卻瘦不下來。不同體質(zhì)的人減肥方法不同，飲食減肥是最能區(qū)分的減肥方法，今天變啦為您推薦不同體質(zhì)的人該如何減肥，并給出適合你的減肥對策。

一般減肥卻瘦不下來的人，可以分為3種類型：基礎(chǔ)代謝低下型、活動代謝低下型、偏營養(yǎng)型。

基礎(chǔ)代謝低下的人如果只通過節(jié)制飲食去減肥的話，反而會變得越來越難瘦下來。不僅要減少飲食，還要增加肌肉。我們的體內(nèi)把所攝入的食物作為熱源制造出能量，因此，攝取卡路里越低，所產(chǎn)生的熱能減少，會導(dǎo)致體溫下降。特別是基礎(chǔ)代謝低下的人本身肌肉量少，輸出血液的肌肉作用弱，血液循環(huán)差，令身體易發(fā)冷。只減食量的減肥，會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的加劇下降。所以，不僅要減少食量，還要增加肌肉含量提升卡路里的消耗量，這是這類人群最佳的減肥方法。

生活活動代謝低下型人群，如果不去正視這個問題，最終會陷入基礎(chǔ)代謝低下的困局。日常活動量減少，被使用的肌肉量也會下降，導(dǎo)致肌力衰弱，而我們提到，肌肉代謝占基礎(chǔ)代謝的一半甚至更多，那也就是說最終會令基礎(chǔ)代謝下降。想要不降低代謝，最重要的是要抱著“將飲食中減少的分量，變成活動量，并積極地多動動身體”的想法。最重要的是做些能充分使用肌肉的身體運動，不管工作或家務(wù)有多忙，也要堅持，否則沒法通過活動來消耗的能量，最終只能積聚在體內(nèi)哦!

偏營養(yǎng)類型的人群，吃能夠暖身、接近食材原型的食物，比如辣椒、生姜、大蒜等，另外，溫?zé)岬臏纫材芴嵘w溫，加速能量的消耗。越接近食材原型的食物，越有嚼勁，在消化中所使用的能量就越高。什么是接近食材原型的食物?就是加工程度低的食物，例如牛排比漢堡牛肉更接近原型，米飯比面包更接近原型。同時要攝入三大營養(yǎng)素，蔬菜是減肥益友，但只吃蔬菜的話實際也沒有任何意義。蔬菜含有產(chǎn)生能量所需的維生素和礦物質(zhì)，對于減肥來說很重要，但還是要先形成最重要熱源，蔬菜才能派得上用場，而這時就需要蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂質(zhì)這三大必須營養(yǎng)素了。因此，只吃蔬菜不攝取三大營養(yǎng)素的話，能源則得不到消耗。如果我們?nèi)狈@三大營養(yǎng)素，無論是在精神還是肉體上都會帶來難以瘦下來的影響。

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